Diz o ditado que "Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer".
E é bem verdade! O sono é um dos mecanismos mais importantes para a nossa saúde e bem-estar. Aqui ficam algumas dicas:
Em idade pré-escolar e escolar, devem seguir-se regularmente, certas práticas de higiene do sono, nomeadamente:
1. ir para a cama a horas regulares;
2. ler antes de dormir;
3. ter um ambiente tranquilo no quarto;
4. poder adormecer sozinho.
Estudos mostram que adolescentes cujos pais estabelecem horários de sono rigorosos dormem melhor!
Limitar o uso de dispositivos digitais antes da hora de dormir e no quarto da criança é benéfico para uma boa noite de sono. Quanto mais prolongado o uso de ecrãs antes de dormir, menor é a duração do sono.
“Os estudos indicam-nos que as crianças que não dormem o suficiente de forma consistente têm maior tendência para problemas na escola e para se desenvolverem mais lentamente, do que as da mesma idade que dormem o suficiente”.
Referências: What does Sleep Hygiene have to offer Children’s Sleep Problems? ,Wendy A. Hall, Elizabeth Nethery et al; Paediatric Respiratory Reviews, 2018
Texto e imagem: Fabiana Nunes & Joana Mendes
SAAF
Revisado pelo Clube de Jornalismo
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